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Sommerredaktion Mit der Waage zu einem knackigen Po
Thema S Sommerredaktion Mit der Waage zu einem knackigen Po
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13:15 01.08.2015

Diese Übung nennt sich Waage und trainiert die Rückenmuskulatur. Zudem sorgt die Waage für einen knackigen Po. Um sie richtig ausführen zu können, ist ein fester Untergrund von Vorteil.

Die Ausgangsstellung: Man legt sich in Bauchlage und hebt die gestreckten Arme vom Boden ab. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Dann wird mit den Armen und Beinen wechselseitig leicht gependelt. Diese Übung ist statisch, die Stellung wird also 60 Sekunden lang gehalten. Nach einer Pause kann die Übung beliebig oft wiederholt werden.

Bei jeder Übung sollte darauf geachtet werden, dass man etwas zu trinken — am besten Wasser ohne Kohlensäure — griffbereit hat. Man sollte nicht warten, bis man Durst verspürt.

Allgemein vor allen Übungen sollten sich die Aktiven ausreichend aufwärmen. Das Aufwärmen bereitet den Körper und die Muskulatur auf die folgende Belastung vor. Dazu eignen sich Ganzkörperbewegungen wie lockeres Jogging oder Seilspringen. Nach dem Aufwärmen werden die wichtigsten Muskeln leicht gedehnt. Auch nach der Trainingseinheit ist es wichtig, dass die Muskeln sich mit Hilfe von leichten Stretch-Übungen und lockeren Ganzkörperbewegungen entspannen. Noch motivierter ist man, wenn die Trainingseinheit gemeinsam mit Freunden ausgeführt wird.

LN

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